妈妈们在怀孕期间体重通常会增加，体型也会发生变化，产后瘦身、减掉赘肉，是很多宝妈产后的重要目标，但对于哺乳期的妈妈来说，常规的减肥方法又担心奶水减少，影响哺乳，其实产后减肥在哺乳期也有瘦身、哺乳两不误的小妙招。

哺乳期不减奶的减肥方法

哺乳期减肥比较有效的方法还是要从饮食和运动两个方向入手，正确合理的饮食很重要，适当调整月子期间的大鱼大肉饮食，避免营养过剩，防止暴饮暴食，尤其是那些油腻的食物和脂肪较多的肉类食物。适当运动如：跑步、练瑜伽等来促进脂肪的消耗，避免月子期间因为呆在房间里不运动而引起的肥胖问题。

哺乳期可通过运动减肥

产后哺乳期减肥不减奶的5个小妙招：

1、做饭少放油

宝妈在孕期就储存了大量的脂肪，专门等哺乳时消耗，哺乳期不需要吃大量的油，如果还顿顿用油炸油煎油炒，体内的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离高脂肪

汤是孕期必备的食物之一，但喝汤时，不妨只喝清汤，去掉表面的浮油，最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的清汤鸡汤，可以供给更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙质对母乳的制造也非常重要。

3、多吃杂粮

用小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮得稠一点，这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳的质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助，同时，粥的水分比米饭多，即使吃饱也不会担心发胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量元素，对妈妈和孩子都很重要，一日三餐都吃饱吃好，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会相对小一些。

5、适当运动

哺乳期也可以正常参加体操、瑜伽等健身活动，不要进行过于剧烈的体育活动，不仅影响哺乳，还有助于瘦身。

哺乳期减肥稍有不慎，就可能导致孩子奶水不足，还可能造成大人抵抗力下降，所以一定要选对方法，安全、健康、科学的减肥方法很重要。

母乳喂养胖的原因

哺乳期发胖在绝大多数宝妈身上都出现过，女性在哺乳期发胖属于一种很常见的现象，产后采取纯母乳喂养的方法，可以保持女性的体型，有减肥的作用，部分女性在哺乳期，并没有做到按需哺乳，纯母乳喂养，而是采取奶粉和母乳混合喂养的方法，这也是哺乳期肥胖的原因之一。

产后发胖的原因多与饮食有关

女性产后发胖的原因有很多，除了母乳喂养的原因外，另外一个就是与饮食和运动有关，很多女性产后担心奶水不够小宝宝吃，就拼命吃，导致营养过剩，摄入过多的高热量食物，如肉类食物，蔬菜吃得太少，都会导致脂肪过度堆积，再加上月子期间活动量很少，甚至不活动、不下床也会造成燃烧不好的脂肪组织堆积。

女性在哺乳期发胖是很常见的现象。如果女性在哺乳期积极采取减肥措施，坚持母乳喂养，是可以减肥的。

母乳喂养减肥注意事项

哺乳期减肥在平时还是要注意饮食的调节和控制，避免高脂肪、高热量的食物，加强体育锻炼，促进脂肪组织的消耗，饮食清淡，多吃膳食纤维丰富的蔬菜和水果，避免高热量、高脂肪的食物，如巧克力、奶油等高脂肪食物，多吃粗粮和粗纤维食物。

哺乳期减肥最好不要吃减肥产品

哺乳期减肥注意事项：

1、不能使用药物减肥，哺乳期减肥一定要谨慎，最好不要服用减肥产品，一般的减肥产品，都会含有抑制食欲的成分，会造成身体营养的不足，从而影响哺乳。

2、不要通过节食来减肥，哺乳期宝宝的所有营养都是通过妈妈的乳汁来喂养的，宝宝要健康，妈妈的乳汁一定要保证富含大量的营养物质。

3、不要过分追求减肥的速度，减肥本来就是一个长期的工程，不可能一蹴而就，需要的是日积月累。

减肥时间阶段：

月子期间可以不减肥；产后六周，可以开始减肥；产后两个月，逐渐减肥；产后四个月，加大减肥力度；产后六个月，减肥黄金期。产后减肥一定要注意时间，有很多妈妈刚生完孩子，刚能下地走路就急急忙忙开始自己的减肥计划，这是绝对不允许的。

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